domingo, 22 de septiembre de 2013

CAMINITO DE DOS AÑOS

     Con dos añitos ya casi a nuestras espaldas, seguimos creciendo deportivamente hablando. Ya no somos unos desconocidos en este mundillo, y aunque no tengamos mucho tiempo de actualizar el blog, (jeje, estamos siempre corriendo). No paramos de hacer cosas, seguimos con nuevos objetivos, y gracias a la colaboración del Ayuntamiento de Marmolejo, y a su concejalía de Deportes, que nos ayudan a través de transporte e instalaciones,a  hacernos mas fácil el día a día.
     Con mas de 25 socios, nuestro objetivo primordial es difrutar de este deporte que tantos beneficios nos aporta, a la vez de competir y seguir subiendo a este deporte donde realmente se merece. Seguimos con las puertas abiertas a todas las personas que quieran disfrutar de un deporte en la mejor compañía, y conocer los parajes que esconde nuestra singular sierra y su campiña.
     Ahora como objetivo primordial tenemos en mente federarnos como club, y encontrar una estabilidad económica que nos permita en un corto plazo de tiempo, poder organizar nuestra propia prueba dentro del calendario de carreras. No obstante el objetivo no es fácil, y menos en los tiempos que corren, pero poco a poco, lo conseguiremos.
     Este año hemos conseguido estar presentes en innumerables pruebas, dentro y fuera de la provincia, con meritorias posiciones y subiendo en mas de una ocasión en el podium.


                                     MEDIA MARATÓN DE VALDEPEÑAS
                                     CARRERA DE LAS FUERZAS ARMADAS, (LAS DOS COLINAS)
                                     CARRERA DEL DISTRITO MINERO
                                      MILLA NUEVA CARTEYA
                                      MEMORIAL PACO MANZANEDA
                                      CARRERA SUBIDA AL SANTUARIO
                                      CARRERA DE MANCHA REAL
                                      MEDIA MARATÓN DE MARTOS
                                      CROSS VIRGEN DE LA CABEZA
                                      CROSS DE BEDMAR
                                      CARRERA DE GUARROMAN
                                      CARRERA DE FONDO DE BAEZA
                                      MEDIA LEGUA PLAYA DE BURRIANA
                                      MILLA DE CARCHEL
                                      CARRERA DE BARRIOS DE BELÉN
                                      CARRERA POPULAR DE MENGIBAR
                                      CARRERA NOCTURNA DE CÓRDOBA
                                      CARRERA DEL MAMUT
                                      TRIATLON VILLANUEVA DEL RIO
                                      CARRERA POPULAR DE VILLA DEL RIO
                                      TRAIL ESCALATE
                                      CARRERA DE LOPERA
                                      CARRERA PUENTE ROMANO DE CÓRDOBA







y  muchas mas, que perdonad si se me ha pasado, pero han sido tantas, y tantos lugares .......
     Y algo muy importante que no hemos hecho referencia, fuimos elegidos como; EL MEJOR CLUB DEPORTIVO DE MARMOLEJO, en pocos años conseguir tan importante galardón, no nos hace otra cosa que darnos mas ganas de seguir trabajando, y darnos cuenta que vamos por el camino correcto.
     Y esto no acaba aquí , seguiremos paseando el pájaro que llevamos atrás, y dentro de nuestro corazón , con el mismo orgullo que siempre.   AVE FÉNIX!!!!

jueves, 28 de febrero de 2013

CUMPLIENDO OBJETIVOS: CRÓNICA DE LA MEDIA MARATÓN DE VALDEPEÑAS 2013



El pasado Domingo 17 de Febrero, los AVE FENIX cruzaron Despeñaperros y se enfretaron a la Media Maratón Ciudad de Valdepeñas. Aunque sufrimos la baja de última hora de Jose Zabala, Pedro Villares y Antonio El Presi, se desplazaron hasta la localidad manchega de Valdepeñas para disputar la XVIII edición de la Muy Heroica Media Maratón Ciudad de Valdepeñas. 
Zipi & Zape: EL RETORNO!!!
Cada uno se desplazó a Valdepeñas por su cuenta, Pedro aprovechó que sus cuñados viven allí y se marchó el sábado por la mañana con sus tres mujeres, que muy buenos ánimos nos dieron cada vez que nos cruzabamos en el recorrido. Y yo me fuí el mismo Domingo por la mañana con mi padre, que se ofreció voluntario para acompañarme, y muy labor nos hizo guardandonos las llaves del coche y trayendonos ropa para abrigarnos. Pedro aprovechó para recoger los dorsales y las bolsas de regalos por la tarde, y la verdad es que las bolsas fueron muy sustanciosas (botella de vino, como no, botella de aceite, camiseta de manga larga, bragas para el cuello, posters, y un descuento para Deporvillage.  Comenzamos a calentar y a decidir cómo ibamos a correr, si con camiseta térmica de manga corta, si de manga larga o con nuestros nuevos manguitos, recientemente adquiridos en JAYPE SPORT, nuestro suministrador oficial. Al final tras ver que el frio era soportable decidmos correr con los maguitos como veis en la foto. 
Cada uno tenia su objetivo en mente, si bien habiamos estado haciendo un plan para bajar de 1 hora y 24 minutos, un inoportuno resfriado(en realidad fueron unas señoras anginas, no le quitemos mérito) de Pedro, no le habia permitido entrenar lo necesario durante 2 semanas, y aunque Pedro es un corredor diesel, muy acostumbrado a estas distancias, no se encontraba con piernas de aspirar a esa marca, no obstante puedo asegurar que bajará de esa marca. Al final Pedro cambió su objetivo por bajar de 1 hora y 30 minutos.Y yo, modestia aparte,( dicen que no esta muy bien hablar bien de uno mismo), me encontraba muy bien, habia seguido dicho plan y habia hecho más de 600 kilometros en tres meses de entrenamiento, me habian respetado por un lado las lesiones y los resfriados, porque eso de vivir en Nerja con su buen clima (15-16º) y venir a Marmolejo y estar a 9-10º, hace que el cuerpo se vuelva mas vulnerable a los refriados.
Salida XVIII Muy Heroica Media MAraton Valdepeñas 2013
Y se dió la salida, y más de 700 almas se pusieron en marcha para afrontar los 21.097 metros que componian esta prueba. Y antes de esto decidimos la táctica, y despues de desearnos suerte con un abrazo y un buen apretón de manos, cada uno emprendió  su cometido u objetivo, Pedro se pegó al Globo de 1 hora y 30 minutos y yo al de 1 hora y 25 minutos, con el objetivo de dejar a la liebre y dar un buen tirón en los últimos kilometros. Y vaya si nos salíó el plan, como dice el titulo de esta crónica:CUMPLIENDO OBJETIVOS. 

Daos cuenta que si prueba era importante, que ni Bob Esponja, ni William Wallece, quisieron perderse la misma: 

 








Y tras el disparo de salida, empezamos a deborar kilometros, eso si, no siempre bien señalizados, pero no podemos pedir más a una magnifica organiazación. Pedro llevaba una táctica, yo otra, y asi fue desarrollándose la pueba. Pedro comenzó la carrera con el globo de 1:30 horas, y yo al de 1:25 horas, pero al final decidí hacer la carrera sólo, bueno solo no, con diferentes grupos, que iba cogiendo, entre ellos, a un paisano de Bailén, Enrique Salas, con el que estuve unos cuantos kilometros, y como podeis ver, entre esta serpiente multicolor, iban esos dos locos, que, como dice el gran Chema Martinez, no lo piensan, CORREN: 
La serpiente multicolor de Valdepeñas



Los kilometros se iban sucediendo uno tras otro, y las fuerzas iban flaqueando, pero los ánimos der la gente, de la banda de gaiteros que animaban el recorrido y los ánimos que nos insuflabamos uno a otro cada vez que nos cruzabamos o cuando nos cruzabamos con alguno de los varios compañeros de Bailen, que tambien tomaron parte en la prueba, o hasta el mismísimo Don Quijote, que no podia faltar en estas tierras manchegas:
Intentando convencer a Don Quijote, para que me dejase a Rocinante

Se ve que a Pedro, tampoco le dejó al caballo,jeje

Yo tuve la oportunidad de tomar parte en la edición del año anterior, no así Pedro, por motivos familiares, y a pesar de esto, ninguno recordabamos que el circuito es durillo, con unas pendientes largas y no muy pronunciadas, no lo vamos a comparar con Jaén, pero tampoco es tan llana como Cordoba o Almodovar, pero bueno cuestas aparte, CONSEGUIMOS NUESTROS OBJETIVOS:

Pedro bajar de 1 hora 30 minutos, con un crono de 1:28:13, como tiempo real.
Antonio bajar de 1 hora y 24 minutos, con un crono de 1:23:47, como tiempo real
 
En el siguiente enlace podeis ver la clasificación completa:

Y con esto doy por finalizada la crónica de esta magnifica carrera, muy bien organizada, y amenizada y quisiera desde aqui agradecer las grandes muestras de apoyo, ánimo y felicitaciones, que tanto Pedro, como yo mismo hemos recibido de parte de los AVES FENIX.
Y cómo no podemos parar, pues seguimos entrenando cada uno con nuestras nuevas metas, como será la V edición de la Carrera del Distrito Minero, que se celebrará (D.m), el próximo domingo 14 de Abril en Linares y donde los AVES irán en masa, asi como la Subida al Santuario de la Virgen de la Cabeza,próximo 17 de Marzo,  donde Jose Zabala, nuestro Kilian particular, y Juan Ramón nos representarán muy dignamente, hasta entonces 

HEALTH & MILLES!!!!!! 


PD: Aqui os dejo alguna que otra foto más, hechas por la organización y por Toni el cuñado de Pedro:



















Pedro tirando del grupo de 1:30

Antonio en el monumento del 200 aniversario de la Independencia de Valdepeñas

























Y por último unos videos de la llegada:
Este es de la llegada de 1.23, aunque cuando yo voy a salir, se ve un poco al fondo, el video se cambia a 1.26, no se será que no quiere que salga, jejeje:
Y este de la llegada de 1.28, donde se ve a Pedro llegar:

lunes, 21 de enero de 2013

TRAIL ESCALATE, OTRO DESAFÍO, UNA NUEVA AVENTURA.




 Aquí tenemos una nueva crónica del Trail que se celebró en Motril y que contó con la presencia de nuestro amigo Jose Zabala.  Gracias Jose por tu crónica y enhorabuena por la carrera!!!! 


 Crónica del Trail Escálate.

Sabía que iba a ser una carrera dura, porque examinando los mapas eso indicaba, además cuando nos dirigíamos hacia Motril llovía bastante y con un fuerte aire, estábamos relativamente tranquilos porque el pronóstico del tiempo decía que para la hora de la carrera tendríamos mejor tiempo, como así fue, pero las fuertes rachas de aire no desaparecieron, dificultando más la carrera.
La carrera se iba a desarrollar por un trazado de 16,5 kms, con más de 900m de desnivel positivo acumulado, repleto de fuertes subidas, senderos y pistas forestales.

 En los primeros kms teníamos una ligera subida hasta llegar al km2, donde tenemos una subida con un 35% de desnivel,  decido tomar esta rampa con calma porque quedaban muchos kilómetros. Después de esta subida hacemos una ligera bajada y a correr en una pista con una falsa subida,  vamos en busca de la segunda subida con un 37% de desnivel, también decido tomármela con calma y cuando empezamos a bajar decido tirar, porque ahora teníamos 6,6 kms de pista y senderos, en llano, hasta llegar al “mortirolo” una subida con un 41% de desnivel y 1,5 km a recorrer, la subida fue increíble pero la bajada fue fantástica y peligrosa pero había que tirarse hacía abajo para recuperar tiempo y nos dirigimos a otra subida más pequeña que la anterior pero con otro desnivel de ole (32%), y otra bonita bajada y peligrosa, con lo que había que tener mucho cuidado con los tobillos y las caídas. Encaramos la última subida de medidas similares a la que habíamos dejado atrás pero con una bajada técnica, peligrosa y rapidísima, aquí nos encontramos un desnivel del 42%, con pizarras y piedras sueltas y unos surcos que no sabía donde poner los ojos y sobre todo los pies, pero sabíamos que había que tirarse a muerte porque a 500 metros teníamos la meta.

Respecto a la organización hubo algunos problemas; como no saber donde estaban los avituallamientos, muy importante en montaña, y la señalización fue un desastre, cada cambio de sendero teníamos que parar y buscar las balizas, cortando demasiado el ritmo y como anécdota el que iba primero se perdió y reinició la carrera conmigo, con una pérdida de tiempo, sobre  20 minutos.

sábado, 19 de enero de 2013

SAN ANTÓN 2013 :NOS MOJAMOS Y NOS VOLVERÍAMOS A MOJAR


La verdad es que cuando a uno le toca hacer la crónica de esta carrera, sólo le viene a la mente una cosa y es que La San Antón es una carrera especial. Es una carrera con encanto. No os podéis ni imaginar la cantidad de emociones que te recorren. Con independencia del viento, el frío y la lluvia, que este año han sido los protagonistas, ver ese río multicolor, oir esos gritos cuando cruzamos el túnel, ver esa gente animándote con antorchas, ver cómo los niños ponen la mano para que los saludes; todo esto hace que el esfuerzo apenas se note. Es una inyección de Adrenalina. Es un bienestar difícilmente descriptible y entendible salvo que la hayas corrido. Es la magia de la noche que une deporte, fuego, amistad y un gran ambiente en las calles.
Salimos sobre las seis menos cuarto de la tarde en los coches de Laura y Alfonso. La malagueña quedó rezagada durante el trayecto, pero únicamente en el viaje ya que en la carrera hizo un fenomenal tiempo. De esta forma, conformábamos la expedición la susodicha, Paquito (el capitán Pescanova), Alfonso, Luis, Manolo y el que escribe. Javi Olea y Jose Zabala nos esperaban en Jaén. Atrás se quedaron muchos AVES por diversos motivos. Unos  con gripe, otros por trabajo, que en los tiempos que corren no se puede decir aquello de “que mala suerte”.
Todos sabíamos que nos íbamos a mojar, por eso nuestra preocupación inicial era buscar a alguien que nos guardara las mochilas para poder cambiarnos al finalizar la carrera. ¡Madre mía!, para mí lo peor no fue el correr, ni las cuestas, ni el agua y el viento durante la carrera, ni los posibles resbalones o caídas. Lo peor fue la media hora parados bajo la lluvia esperando la salida.
Ni nos enteramos del pistoletazo, eso sí,  la serpiente multicolor comenzó a moverse. A uno se le pone el vello de punta cuando recuerda esos gritos en el túnel. Enfilamos así con mucha lluvia y mucho viento la Avenida de Madrid, paso a paso. Después de un pequeño descanso, nos entregamos a la temida “Cuesta de la Alcantarilla”. ¡Ánimo que ya estáis arriba!, gritaba el público. Y de esta forma tuvimos la recompensa de poder cruzar por la Plaza de Santa María y deleitarnos con la Catedral de Jaén. ¡Paquito si tuviera el móvil que foto nos haríamos! Y digo esto porque hicimos la carrera juntos hasta el final.
Nos dejamos caer por las callejuelas del Centro. Este año, como es lógico, no había hogueras. Recuerdo el olor a carne y chorizo de la última vez, lo siento, no podía dejar de escribirlo. Así llegamos de nuevo al Gran Eje y un último kilómetro de ascenso nos faltaba. Paquito y yo cruzamos la meta juntos y nos fuimos en busca de nuestr@s AVES. Allí estaban Zabala, Laura y su imperdible, Manolo, Luis y Alfonso esperándonos. Nos dimos un abrazo y a cambiarnos de ropa. Todos teníamos la misma sensación. Podíamos haber hecho mejor tiempo, pero la San Antón no es una carrera para hacer marcas, es una carrera para disfrutarla, como así hicimos.
Crónica escrita por nuestro Ave Fénix Carlos Lozano...., Muchas gracias !!!!!!




sábado, 8 de diciembre de 2012

LOS AVES SOPLAN SU PRIMERA VELA!!!!!!!

Felicidades a todos!!!!, hemos cumplido ya 1 año, y ya tenemos muchos objetivos cumplidos. Se han puesto los pilares para seguir haciendo grande a este club que poco a poco va cogiendo en punto a este mundillo, y ya no somos unos desconocidos en el ámbito running de la provincia. Se nos ve por los cross provinciales, las medias de Córdoba , carreras de Granada, Ciudad Real, Madrid, etc...
     Hemos obtenido la colaboración del Excto Ayuntamiento, a través de la cesión de un local, poder reservar calles en la pista para los entrenamientos, etc...
     Creemos que vamos por el camino correcto y con el empuje que nos dio Javi Olea como Presidente y ahora Presidente de honor, nos ha servido para que con la nueva Junta encabezada por el nuevo Presidente Antonio Casado, nos hemos propuesto una hoja de ruta intensa, pero realista. La primera seguir participando a buen nivel en diferentes pruebas, Conseguir dinero a través de venta de papeletas, buscar patrocinadores,  hacer una nueva equipación de la marca Joma, con chandal incluido, y algo muy importante, cada cierto tiempo hacer comidas de convivencia ( con gran aceptación), para hacer de este club algo que siempre hemos querido conseguir desde su fundación, mas que un club, una familia. Sabemos cual es nuestro sitio, pero tenemos claro que este deporte nos ayuda a cada uno y de diferentes maneras a nuestro día a día.
     La verdad que para los tiempos que corren, no nos podemos quejar, y es que con la ayuda de todos, el gran trabajo de el Presidente se ha logrado que el club tenga identidad propia.
     Y el futuro es alentador, tenemos grandes fichajes, que se han incorporado al club, Pedro J, ( el caníbal), Juan David, Alfonso, Juan Ramón,  que nos han puesto las pilas!!!!!!, y los ya veteranos que todos sabemos quienes son!!!!!.
     Hemos recorrido un corto camino, pero intenso, eso si no debemos vivir de recuerdos ni mirar hacia atrás, debemos trabajar entre todos para conseguir que estas aves sigan sobre volando las carreras de toda España y que se conozca este espíritu luchador que viene impreso en nuestras camisetas!!!!!
     Gracias a Antonio, Luis, Agustin, Carlos, Paco, Juan Ramón,  Zabala, Manolo Lara, Manolo Perales, Jose Maria, Laura, Oscar, Pedro Alfonso, Santos, Juan Catalan, Pedro Javier, Sandra, Mari Paqui, Ruben, Juan David, Alfonso, Manuel Vicaria, Javi Olea , Ah y los incondicionales amigos que nos siguen y a nuestras sufridas familias!!!!!, por hacer un grupo humano único ......los habrá con mejores atletas, pero personas.....NO!!!!!



                                 AVE FÉNIX, SALUD Y KILÓMETROS!!!!!!!!!!!

sábado, 10 de noviembre de 2012

PLAN DE ENTRENAMIENTO: SEGUNDA PARTE

Aqui teneis la segunda parte (semanas 6ª a 9ª) del entrenamiento que colgué la semana pasada. Tened en cuenta que es un entrenamiento para MEDIA MARATÓN. Tambien debeis tener en cuenta las competiciones que disputeis


6ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
500-1000-1500-2000-1500-1000-500
500
1000
1500
2000
1’52”
3’48”
5’44”
7’44”

2’
15’
X







J
60’






V
30'
10X200

36’

1'
15'
S







D
90'














7ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
10X1000???

3’52”

2’
15’
X







J
65'






V
20'
2000-2000-2000
1º 2000 
2º 2000
3º 2000
8’00”
7’40”
7’30”

2'
15'
S







D
105'














8ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
10X500

1’52”

1’

X







J
70






V
20'
2X4000
1ª SERIE
2ª SERIE 
16’08”
15’52”

3'
15'
S







D
90'






9ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
3X(400-1000)
400
1000
1’27”
3’52

2’
15’
X







J
60'






V
30'
10X300

1’

1'
15'
S







D
100'






 


Y tambien me he encontrado esta página de estiramientoshttp://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

 Health & Miles!!!