sábado, 8 de diciembre de 2012

LOS AVES SOPLAN SU PRIMERA VELA!!!!!!!

Felicidades a todos!!!!, hemos cumplido ya 1 año, y ya tenemos muchos objetivos cumplidos. Se han puesto los pilares para seguir haciendo grande a este club que poco a poco va cogiendo en punto a este mundillo, y ya no somos unos desconocidos en el ámbito running de la provincia. Se nos ve por los cross provinciales, las medias de Córdoba , carreras de Granada, Ciudad Real, Madrid, etc...
     Hemos obtenido la colaboración del Excto Ayuntamiento, a través de la cesión de un local, poder reservar calles en la pista para los entrenamientos, etc...
     Creemos que vamos por el camino correcto y con el empuje que nos dio Javi Olea como Presidente y ahora Presidente de honor, nos ha servido para que con la nueva Junta encabezada por el nuevo Presidente Antonio Casado, nos hemos propuesto una hoja de ruta intensa, pero realista. La primera seguir participando a buen nivel en diferentes pruebas, Conseguir dinero a través de venta de papeletas, buscar patrocinadores,  hacer una nueva equipación de la marca Joma, con chandal incluido, y algo muy importante, cada cierto tiempo hacer comidas de convivencia ( con gran aceptación), para hacer de este club algo que siempre hemos querido conseguir desde su fundación, mas que un club, una familia. Sabemos cual es nuestro sitio, pero tenemos claro que este deporte nos ayuda a cada uno y de diferentes maneras a nuestro día a día.
     La verdad que para los tiempos que corren, no nos podemos quejar, y es que con la ayuda de todos, el gran trabajo de el Presidente se ha logrado que el club tenga identidad propia.
     Y el futuro es alentador, tenemos grandes fichajes, que se han incorporado al club, Pedro J, ( el caníbal), Juan David, Alfonso, Juan Ramón,  que nos han puesto las pilas!!!!!!, y los ya veteranos que todos sabemos quienes son!!!!!.
     Hemos recorrido un corto camino, pero intenso, eso si no debemos vivir de recuerdos ni mirar hacia atrás, debemos trabajar entre todos para conseguir que estas aves sigan sobre volando las carreras de toda España y que se conozca este espíritu luchador que viene impreso en nuestras camisetas!!!!!
     Gracias a Antonio, Luis, Agustin, Carlos, Paco, Juan Ramón,  Zabala, Manolo Lara, Manolo Perales, Jose Maria, Laura, Oscar, Pedro Alfonso, Santos, Juan Catalan, Pedro Javier, Sandra, Mari Paqui, Ruben, Juan David, Alfonso, Manuel Vicaria, Javi Olea , Ah y los incondicionales amigos que nos siguen y a nuestras sufridas familias!!!!!, por hacer un grupo humano único ......los habrá con mejores atletas, pero personas.....NO!!!!!



                                 AVE FÉNIX, SALUD Y KILÓMETROS!!!!!!!!!!!

sábado, 10 de noviembre de 2012

PLAN DE ENTRENAMIENTO: SEGUNDA PARTE

Aqui teneis la segunda parte (semanas 6ª a 9ª) del entrenamiento que colgué la semana pasada. Tened en cuenta que es un entrenamiento para MEDIA MARATÓN. Tambien debeis tener en cuenta las competiciones que disputeis


6ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
500-1000-1500-2000-1500-1000-500
500
1000
1500
2000
1’52”
3’48”
5’44”
7’44”

2’
15’
X







J
60’






V
30'
10X200

36’

1'
15'
S







D
90'














7ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
10X1000???

3’52”

2’
15’
X







J
65'






V
20'
2000-2000-2000
1º 2000 
2º 2000
3º 2000
8’00”
7’40”
7’30”

2'
15'
S







D
105'














8ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
10X500

1’52”

1’

X







J
70






V
20'
2X4000
1ª SERIE
2ª SERIE 
16’08”
15’52”

3'
15'
S







D
90'






9ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
3X(400-1000)
400
1000
1’27”
3’52

2’
15’
X







J
60'






V
30'
10X300

1’

1'
15'
S







D
100'






 


Y tambien me he encontrado esta página de estiramientoshttp://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

 Health & Miles!!!