sábado, 10 de noviembre de 2012

PLAN DE ENTRENAMIENTO: SEGUNDA PARTE

Aqui teneis la segunda parte (semanas 6ª a 9ª) del entrenamiento que colgué la semana pasada. Tened en cuenta que es un entrenamiento para MEDIA MARATÓN. Tambien debeis tener en cuenta las competiciones que disputeis


6ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
500-1000-1500-2000-1500-1000-500
500
1000
1500
2000
1’52”
3’48”
5’44”
7’44”

2’
15’
X







J
60’






V
30'
10X200

36’

1'
15'
S







D
90'














7ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
10X1000???

3’52”

2’
15’
X







J
65'






V
20'
2000-2000-2000
1º 2000 
2º 2000
3º 2000
8’00”
7’40”
7’30”

2'
15'
S







D
105'














8ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
10X500

1’52”

1’

X







J
70






V
20'
2X4000
1ª SERIE
2ª SERIE 
16’08”
15’52”

3'
15'
S







D
90'






9ª SEMANA
RODAJE
REPETICIONES
NOTAS
TIEMPO
REC. BLOQUES
REC. SERIES
RODAJE
L
60’






M
20’
3X(400-1000)
400
1000
1’27”
3’52

2’
15’
X







J
60'






V
30'
10X300

1’

1'
15'
S







D
100'






 


Y tambien me he encontrado esta página de estiramientoshttp://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

 Health & Miles!!!
 

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