PLAN DE ENTRENAMIENTO: SEGUNDA PARTE

Aqui teneis la segunda parte (semanas 6ª a 9ª) del entrenamiento que colgué la semana pasada. Tened en cuenta que es un entrenamiento para MEDIA MARATÓN. Tambien debeis tener en cuenta las competiciones que disputeis. 

6ª SEMANA	RODAJE	REPETICIONES	NOTAS	TIEMPO	REC. BLOQUES	REC. SERIES	RODAJE
L	60’
M	20’	500-1000-1500-2000-1500-1000-500	500 1000 1500 2000	1’52” 3’48” 5’44” 7’44”		2’	15’
X
J	60’
V	30'	10X200		36’		1'	15'
S
D	90'
7ª SEMANA	RODAJE	REPETICIONES	NOTAS	TIEMPO	REC. BLOQUES	REC. SERIES	RODAJE
L	60’
M	20’	10X1000???		3’52”		2’	15’
X
J	65'
V	20'	2000-2000-2000	1º 2000  2º 2000 3º 2000	8’00” 7’40” 7’30”		2'	15'
S
D	105'
8ª SEMANA	RODAJE	REPETICIONES	NOTAS	TIEMPO	REC. BLOQUES	REC. SERIES	RODAJE
L	60’
M	20’	10X500		1’52”		1’
X
J	70
V	20'	2X4000	1ª SERIE 2ª SERIE	16’08” 15’52”		3'	15'
S
D	90'
9ª SEMANA	RODAJE	REPETICIONES	NOTAS	TIEMPO	REC. BLOQUES	REC. SERIES	RODAJE
L	60’
M	20’	3X(400-1000)	400 1000	1’27” 3’52		2’	15’
X
J	60'
V	30'	10X300		1’		1'	15'
S
D	100'

 

Y tambien me he encontrado esta página de estiramientos: http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

 Health & Miles!!!